夏は疲れが溜まりやすく、体調を崩しやすい季節。「夏バテ対策をしたほうが良いかも･･･」なんて思いますが、そもそも夏バテとは、高温多湿な日本の夏に身体が対応しきれなかった結果「だるくて疲れやすい、食欲がない」といった症状が起こる、いわば夏の身体の不調の総称。「夏の身体の不調は全部夏バテ」といっても過言ではありません。そこで、夏バテを予防するための方法を伝授します！
夏バテの原因は･･･？
- 麺類中心の食事や冷たい飲み物
気温が高いと食欲がなくなり、簡単な麺類などで済ませがちになります。また、冷たい飲み物を多くとると胃腸が冷えて消化不良を起こし、さらに食欲が低下してしまいます。そうすると、主にビタミンやミネラル・たんぱく質などの栄養不足となってしまいます。 - 発汗によるミネラルバランスの崩れ
たくさん汗をかくと、カリウムやカルシウム、ナトリウムなど身体に必要なミネラルも一緒に体外へ排出されてしまい、体内のミネラルバランスが崩れ疲労感が生じる原因となります。 - 冷房による寒暖差
今の夏バテの大きな原因は、「冷房」にあると言われています。冷房が効いた室内と熱い外との温度差に身体が対応しきれず、身体が混乱して自律神経失調症になってしまうことが夏バテ対策を難しくしていると考えられます。
夏バテを防ぐには･･･？
■食事編
- ビタミンBを積極的に摂る
ビタミンやたんぱく質、ミネラルをよく摂ることをオススメします。ビタミンの中でも特にビタミンBは糖質の代謝を助ける重要な役割を果たすので、積極的に摂取しましょう。豚肉や精製されていない穀物類、豆類に多く含まれます。 - 辛み・酸味のある食べ物を利用する
辛い食べ物・酸味のある食べ物を利用して、食欲を刺激すると良いでしょう。辛い物や酸味のある物を食べると胃腸を刺激され、食欲が増進します。香辛料や香味野菜は胃液の分泌を促し、発汗による夏バテ防止効果が期待できます。また、レモンやかぼす、お酢などの酸味は食欲増進、疲労回復効果があるので、おススメです。 - ぬるめの白湯やミントティを飲む
暑いと冷たい飲み物をたくさん飲みたくなりますが、胃液が薄まり、消化機能を低下させてしまうので、飲みすぎは禁物です。ぬるめの白湯や食欲増進効果や疲労回復効果のあるミントティを飲むことをオススメします。
■冷房編
- 冷房は28度前後に設定する
冷房の効いた部屋と暑い外を行き来すると、身体はその変化についていくことができません。５度以上の寒暖差があると、身体の温度調節機能はうまく働かないことを覚えておきましょう。また、省エネの面からも冷房温度は28度がおススメです。 - 冷房より「除湿」を心がける
「冷房より除湿」を心がけましょう。湿度が低いと涼しく感じるからです。さらに風があると体表から熱が奪われて涼しくなるので、扇風機を併用するのもおススメします。冷房の向きは、直接身体にあたって冷やさないよう、天井に向けるのがポイントです。 - 頭を冷やしてみる
全身を冷やさなくても、頭を冷やすだけで涼しく感じます。冷えるタイプの枕や風邪用の頭を冷やすシートを使うと良いでしょう。また、敷布団の上に竹シーツやゴザを敷くと、体感温度が下がるので、ぜひ利用してみてください。
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