生活知恵袋|このコーナーでは生活をより快適に楽しく過ごす為のちょっとした知恵や技をご紹介いたします

暑い時期こそ食べよう! 食事で熱中症対策を!

暑さで食欲がなくなりやすい夏場。ついつい食事を抜いたり、のど越しががよい麺類ばかりを選んでしまったりしますよね。しかし、このような食事ばかりだと栄養のバランスが偏り、体力低下につながる恐れがあります。体力低下は熱中症を引き起こしやすくなるので注意が必要。暑いときこそ栄養バランスを考えて、もりもり食べてくださいね!

①暑い時こそ栄養補給!

暑い日は大量の汗をかき、体力やエネルギーを消耗しているものです。発汗によって失われた水分や電解質を補うのはもちろん、暑さに打ち勝つ体力をつけるにはしっかりと栄養補給をすることが大切です。特に重要なのが電解質を補うための『ナトリウム』と『カリウム』、エネルギー源となる『糖質』、糖質をエネルギーに変え、疲労回復効果のある『ビタミンB1』です。


②おすすめの食材あれこれ

  • ・豚肉

    豚肉はビタミンB1の宝庫。筋力の低下を予防するタンパク質も多く含むため、運動不足になりがちな暑い時期には特におすすめです。

  • ・納豆

    納豆はビタミンB1を多く含むだけでなく、カリウムなどの電解質も多く含みます。火を使わずにすぐ食べられるので、暑い日の栄養補給にはぴったりです。

  • ・ぬか漬け

    ぬかはビタミンB1や、腸内環境を整える乳酸菌の宝庫。食欲がないときは野菜のぬか漬けがおすすめです。塩分も適量含まれるので、電解質の補給もできます。

  • ・モロヘイヤ

    栄養価が非常に高い夏野菜の一つで、カリウムが非常に多く含まれています。

  • ・ウナギ

    ビタミンB1のほか、紫外線の刺激によって生じる活性酸素に対抗するビタミンAやビタミンCも含んでいます。

この他、食欲を刺激する香味野菜や香辛料、食欲増進や疲労回復によいとされるクエン酸を豊富に含むレモンや梅干しもおすすめです。


③熱中症を予防する飲み物とは?

軽度から中等度の脱水状態に陥った際に役立つのは経口補水液。電解質や糖分などがバランスよく配合されています。また、麦茶はカフェインが含まれておらず、ナトリウムやカリウムを豊富に含むので熱中症の予防によい飲み物の一つ。麦茶に少量の塩分や梅干しなどを入れるのもおすすめです。スポーツドリンクは糖分を多量に含むので、習慣的に飲むのはおすすめしません。


④熱中症を悪化させる飲み物もあるの?

熱中症の症状を悪化させる代表が『カフェイン』。利尿作用があるので、体内の水分が尿として多く排出されてしまいます。暑い時期は、コーヒーや緑茶などカフェインを多く含む飲み物の摂り過ぎには要注意。アルコールにも利尿作用があるので、飲み過ぎに注意です!


⑤朝ごはんを食べましょう!

人は、就寝時に約500mlの水分を汗などで失うとされ、起床時は脱水気味の状態です。朝ごはんを食べることは、朝一番の熱中症対策になります。おかずや汁ものを食べることで、水分や塩分を同時に補うことができますよ。


知恵袋大募集

知恵袋大募集

皆様の生活を快適に変える技、教えて下さい!!
のどが痛い、時間短縮レンジで出来る裏ワザ料理、資源ゴミの再利用法などなど、そんな時の知恵袋を大募集します。
是非、このコーナーでご紹介させて下さい。


メールでの投稿はこちら

ご応募は、メールでの投稿にて受付けております。
皆様のご応募お待ちしております!!


【生活知恵袋】バックナンバー

  • 【第108回】暑い時期こそ食べよう! 食事で熱中症対策を!
  • 【第107回】スマホの熱中症にご用心!
  • 【第106回】しつこい泥シミ、落としたいんです!
  • 【第105回】梅雨時の湿気に負けない髪のお手入れ法
  • 【第104回】日焼けしやすい&しにくい食材百科
  • 【第103回】近年注目! 寒暖差アレルギーとは?
  • 【第102回】自転車のタイヤ交換と寿命の延ばし方
  • 【第101回】その手荒れ、「手湿疹」ではありませんか?
  • 【第100回】和食の基本!秋冬オススメのお味噌汁
  • 【第99回】冷え性のみなさん、温活していますか?
  • 【第98回】暑い夏の味方!タンパク質とビタミンBを摂りましょう!
  • 【第97回】夏のかゆみ撃退基礎知識
  • 【第96回】毎日コツコツ、ストレッチのススメ
  • 【第95回】初心者さん向け ガーデニングの梅雨対策
  • 【第94回】コロナ禍で急増! マスク頭痛を知りましょう
  • 【第93回】お家の中での感染対策をもう一度徹底しましょう!
  • 【第92回】おうちで作れるカラッと! 揚げ物のコツ
  • 【第91回】お家でカンタン! 夏のお手軽スイーツ『かき氷』
  • 【第90回】これからの季節にご用心! マスクが原因の熱中症を予防せよ!
  • 【第89回】手作りマスクで咳エチケットに取り組みませんか?
  • 【第88回】手作りマスクで咳エチケットに取り組みませんか?
  • 【第87回】除菌? 抗菌? 消毒? 正しい知識と手洗い方法
  • 【第86回】時短・美味しい・経済的! いいことづくめの「冷食マニュアル」
  • 【第85回】印象アップ!正しいネイルケアで指先美人に
  • 【第84回】キレイな文字が書きたい!『美文字』のコツとは?
  • 【第83回】キレイな文字が書きたい! 『美文字』のコツとは?
  • 【第82回】秋はハツラツと歩きましょう!上手な靴選びポイント
  • 【第81回】栄養豊富で家計の味方!卵&豆腐料理の美味しいコツ
  • 【第80回】たまりにたまった夏の疲れ、解消大作戦!
  • 【第79回】瞳からのUV対策!サングラスの上手な選び方
  • 【第78回】これからの季節にピッタリ!ハッカ油の活用法
  • 【第77回】目指せゴミゼロ!できるだけ捨てない優しいくらしを!
  • 【第76回】初夏の恵み! 森林浴で癒しタイムを満喫しましょう
  • 【第75回】電話から始まる詐欺被害対策
  • 【第74回】季節の変わり目、『気象病』を乗り切るには?
  • 【第73回】片付いている今こそ!収納マイルールを作りませんか?
  • 【第72回】美味しく食べて、二日酔い予防を!
  • 【第71回】暖房器具の使い方 ステップアップ講座
  • 【第70回】秋のティータイムに、コーヒーはいかが?
  • 【第69回】防災グッズ準備のススメ
  • 【第68回】真夏の洗濯、悩ましい汚れ&ニオイ対策
  • 【第67回】『和の心』で猛暑を乗り切ろう!
  • 【第66回】この時期大活躍! 雨具のお手入れマニュアル
  • 【第65回】食べるだけじゃない!お酢のススメ
  • 【第64回】見直しましょう、お口のケア!
  • 【第63回】もうすぐ春! 気になる脂肪を燃やしましょう!
  • 【第62回】みんな大好き! チョコレートレシピ
  • 【第61回】冬のカサカサやむくみ、何とかしたい!
  • 【第60回】年末年始を元気に!身体を温める食材を知ろう
  • 【第59回】スマホ疲れ、ほっとかないで!
  • 【第58回】知っておトク!マイカー維持費節約法
  • 【第57回】秋バテ&秋鬱って知ってますか?
  • 【第55回】楽しく安全に! 夏山ハイク入門
  • 【第55回】捨てちゃう前に! 飲み残しのエコ活用術
  • 【第54回】ジメジメ梅雨の季節のお洗濯術
  • 【第53回】食物繊維豊富!シリアル食品のお手軽アレンジレシピ
  • 【第52回】端午の節句で健やかな成長を祈願!
  • 【第51回】はじめての『おひとり様引越し』成功術
  • 【第50回】ひな祭りのカンタン華やかメニュー
  • 【第49回】寝不足さん必見!真冬の快眠テク
  • 【第48回】家電は正しくリサイクルを!
  • 【第47回】食用油の処理、どうしてる?
  • 【第46回】『スポーツの秋』を効果的に楽しもう!
  • 【第45回】野菜を美味しく長持ちさせよう!
  • 【第44回】はさみのカンタンお手入れ法
  • 【第43回】あると便利! 海外旅行で使える意外なアイテム
  • 【第42回】身体を元気にしてくれる!? お酒の効用
  • 【第41回】無理しないエアコンの電気代節約術
  • 【第40回】五月病って、そもそもなんだ?
  • 【第39回】いつもシャキッと着こなしたい!スーツのお手入れ法
  • 【第38回】放っておくとコワイ、鳥のフン害
  • 【第37回】冬場の疲労回復にオススメ「しじみ」
  • 【第36回】真冬のお風呂を安全に楽しむために
  • 【第35回】思い出の写真を賢く手軽に整理!
  • 【第34回】秋の味覚、栗を上手に楽しみましょう!
  • 【第33回】たまには風流に…『お月見』を楽しみませんか?
  • 【第32回】暑さに負けない! 食で夏を乗り切りましょう
  • 【第31回】事故に注意! 扇風機やエアコンの総チェックマニュアル
  • 【第30回】梅雨到来! 食中毒にご用心!
  • 【第29回】いにしえの知恵が凝縮! 梅干し&梅酒のハウツー
  • 【第28回】レジャーの季節! 春の嵐にご用心
  • 【第27回】春の衣替えで新生活スタート♪
  • 【第26回】花粉症対策グッズで乗り切りましょう!
  • 【第25回】あまったお餅、おいしく食べたい!
  • 【第24回】お正月にまつわるアレコレ
  • 【第23回】鍋料理で寒さに負けない身体づくりを!
  • 【第22回】紅葉のシーズンがやってきた!
  • 【第21回】雨にまつわる自然災害から身を守りましょう
  • 【第20回】今がピーク! 熱中症に気をつけましょう!
  • 【第19回】安全で楽しい海水浴を!
  • 【第18回】雨続きでもアクティブに! 梅雨を元気に過ごしましょう
  • 【第17回】にっくき『カビ』にご用心!
  • 【第16回】ホントは怖い初夏の日焼け!紫外線対策講座
  • 【第15回】花咲く季節!ガーデニングを始めませんか?
  • 【第14回】春の味覚『山菜』を上手に楽しもう!
  • 【第13回】今年もスギ花粉のシーズンがやってきます!
  • 【第12回】さむ~い冬はあったかお風呂で癒されよう!
  • 【第11回】キッチンの大掃除には『重曹&クエン酸』が大活躍!
  • 【第10回】寒い季節は鍋料理で暖まろう!
  • 【第9回】質の良い睡眠で元気な毎日を!
  • 【第8回】自分の家は自分で守ろう!泥棒撃退法
  • 【第7回】暑い夏を乗り切ろう! 夏バテ対策
  • 【第6回】夏は特にご用心! お手軽「紫外線ケア」
  • 【第5回】梅雨の季節の悩み・・・ 簡単ラクラク、カビ対策!
  • 【第4回】バーベキューやハイキングに♪ アウトドアで役立つ小ワザ集
  • 【第3回】家庭でカンタンにできる♪衣類に付いたシミを退治!
  • 【第2回】冬のお風呂は危険がいっぱい!!安心安全な入浴方法
  • 【第1回】窓拭きのコツ
  • コスモヘルシー倶楽部とは
  • コスモヘルシー倶楽部ニュース
  • コスモドクターあれこれ
  • 懇親会レポート
  • 前田さんコラム
  • 生活知恵袋
  • クローズアップ
  • コスモのお仕事~安心のアフターサービスをご提供します~
  • 週刊 懇親会スタッフ便り
  • コスモヘルス株式会社
  • コスモヘルシー倶楽部オリジナル『元気体操365』DVD新発売
  • コスモドクターセルキュア100