ハーフマラソン完走への道〜プロ直伝 コラム編〜

 第4回
おすすめ! トレイルランニング!!

2015年1月の谷川真理ハーフマラソン完走を目指している、コスモヘルシー倶楽部マラソンチーム。
世界選手権や箱根駅伝などで活躍したプロのコーチより、ハーフマラソンを完走するための知識を伝授していただきます。

名前 プロフィール
  プーマRCコーチ
小川 ミーナ

 

1975年、東京都生まれ。東京・順天高校から実業団の日立陸上部に進み、駅伝やトラックを中心に活躍。2002年より、ハイテクスポーツ塾のコーチに就任。市民ランナーの指導の傍ら走り続ける。
日本屈指の過酷な登山レース・富士登山競走に過去5回挑戦。五合目コース優勝1回、山頂コース優勝2回、準優勝1回、3位1回の成績を誇るなど、上りの強さに定評がある。

 

「トレイルランニング」の魅力とは・・・

9月に入っても、まだまだ暑い日が続きます。
「暑い日にアスファルトを走りたくない・・・」と思っている方も、いらっしゃるのではないでしょうか?
そんな方々におすすめなのが、今回お話しする「トレイルランニング」です。

「トレイル」とは、登山道や林道などを意味し、場所の高低に関わらず、舗装されていない主に山などの自然を走るスポーツを、「トレイルランニング」と言います。
トレイルランニングの魅力は、何といっても、気分転換になることです。
木々に囲まれた自然の中を、土や落ち葉を踏みしめながら走るのは、ロードでは味わえない爽快感があります。

地形や土の柔らかさ、天気や風・・・など自然の中を走るため、ロードよりもコンディションが大きく変わりやすいので、同じコースを走るのでも走るたびに違う楽しみを味わえるのです。

マラソンにも繋がるメリットも!

起伏のある不整地を走ると、アスファルトを走るよりも反撥があるので、走っているだけで筋トレになったり、体幹、大臀筋や大腰筋が鍛えられたりします。中でも、体幹が安定すると、フォームや身体の軸がぶれずにスムーズに走れるようになるなど、マラソンにも繋がるというメリットがあります。

走り方は、上りと下りのときで変わります。
上りのときは、地面を蹴って上ろうとすると、脚がつかえてしまいます。大きくストライドを伸ばすのではなく、歩幅を狭くして細かく走ること。少し前傾姿勢をとり、骨盤にうまく体重を乗せて走ることを心がけてみてください。下りのときは、スピードが出るので、怖くて身体が反ってしまう方がいらっしゃいます。腰から前に出し、前傾姿勢をとるように走りましょう。

トレイルを走るときの注意点は・・・・。

トレイルを走るときに、注意していただきたいことがあります。
まずは、自動販売機や水飲み場がないことが多いので、ペットボトルやハイドレーション(バックパックなどに背負ったまま、走りながら給水できる道具)を用意しましょう。
また、コースによっては、ソールがしっかりしていて、ひっかかりのあるトレイルラン用のシューズをはくことをオススメします。ロードとトレイルの両方を兼ねているシューズもあります。
最後に、自然の中を走るのはとても気持ちが良いですが、何が起こるかわかりません。常に危機感を持って走りましょう。

トレイルを練習に取り入れることが、皆様が来年1月の谷川真理ハーフマラソン完走に向けての、1つのステップになることを願っています。

プロ直伝 コラム編

  • 【第6回】初めての距離のレースに挑むにあたって…
  • 【第5回】日本とは違う!?海外レースの実情は…?
  • 【第4回】おすすめ! トレイルランニング!!
  • 【第3回】実業団選手の生活をご紹介!
  • 【第2回】マラソンが速くなる、4つのポイント(後編)
  • 【第1回】マラソンが速くなる、4つのポイント(前編)

練習・大会レポート編

  • 【第6回】谷川真理ハーフマラソンに出場!
  • 【第5回】マラソンチーム 第4回練習会開催!
  • 【第4回】マラソンチーム 第3回練習会開催!
  • 【第3回】ハイテクタウン駅伝に参加!
  • 【第2回】マラソンチーム 第2回練習会開催!
  • 【第1回】マラソンチーム 第1回練習会開催!

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