生活知恵袋|このコーナーでは生活をより快適に楽しく過ごす為のちょっとした知恵や技をご紹介いたします

家電は正しくリサイクルを!

寒い冬は身体が冷えて、なかなか寝付けないことが多くなりますね。特に冷え性の方は、寝付きの悪さ以上に疲れが取れない、朝の目覚めが悪いというお悩みが深刻に。「いろんな安眠グッズを試しているけど改善しない」「自分の対策法が正しいかどうかが分からない」という方、いろいろな方法を集めてみましたのでぜひ、参考にしてみてください。

@そもそもなぜ冬はぐっすり眠れないの?

人は、体温が急激に下がることで眠くなるメカニズムを持っています。けれども、冷え性の人は昼間からずっと低体温の状態なので血流が悪く、体温調節が上手くできずに寝付きにくくなるのです。また、冬の朝は日の出が遅く日の光が弱いため、眠気が取れずすっきり目覚めることができないのも、寝不足と感じてしまう原因と言われています。


Aスムーズな眠りを誘う「温め習慣」

寝る前の準備として、下がってしまっている体温を上げることが必要。オススメは「寝る1時間前の入浴」と「寝る30分前の首加温」です。入浴のコツは、お湯が熱すぎると交感神経を刺激してしまう上、身体の芯を温められないので、40度くらいのお湯に20分ほど浸かること。炭酸系の入浴剤を使うとより効果的です。また、首は動脈が体表に近い「温めポイント」。ここを保温すると血液の流れが良くなり、全身が温まります。


B寝室の最適室温は20度前後

せっかく身体を温めても、寝室が寒すぎては意味がありません。寝る直前まで冷えきったままにせず、あらかじめ18〜23度程度になるよう暖房器具を上手に使いましょう。ただし、一晩中付けっぱなしにすると湿度が下がりすぎるのでNG。布団に入ってから1時間くらいで切れるように、タイマーをセットしておけば安心です。


C寝具を眠りやすい状態に整える

布団やベッドは、あらかじめ温めておくのが基本。掛布団は、暖かさはもちろん、寝苦しさを避けるために軽さも重要です。また、羽毛布団の上に毛布をかけるようにすると、温まった羽毛布団の熱を逃しません。底冷えが気になる場合は、敷布団も1枚プラスするといっそう保温性が上がります。


D服装はゆったり、暑すぎないものを

どうしても足先の冷えが気になる場合は、ゆったりした五本指ソックスやレッグウォーマーをつけて眠っても大丈夫。ただし、しめつけすぎるものは血流を悪くし、体温調節の邪魔になりますので気を付けて。また、フリースなどの部屋着は、保温性が高すぎて汗を大量にかいてしまい、睡眠の質が下がるので寝間着としては不向き。薄手のコットンニットやフランネル、パイル地などがピッタリです。


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