生活知恵袋|このコーナーでは生活をより快適に楽しく過ごす為のちょっとした知恵や技をご紹介いたします

暑い夏を乗り切ろう! 夏バテ対策

夏は疲れが溜まりやすく、体調を崩しやすい季節。「夏バテ対策をしたほうが良いかも・・・」なんて思いますが、そもそも夏バテとは、高温多湿な日本の夏に身体が対応しきれなかった結果「だるくて疲れやすい、食欲がない」といった症状が起こる、いわば夏の身体の不調の総称。「夏の身体の不調は全部夏バテ」といっても過言ではありません。そこで、夏バテを予防するための方法を伝授します!

夏バテの原因は・・・?

  • 麺類中心の食事や冷たい飲み物
    気温が高いと食欲がなくなり、簡単な麺類などで済ませがちになります。また、冷たい飲み物を多くとると胃腸が冷えて消化不良を起こし、さらに食欲が低下してしまいます。そうすると、主にビタミンやミネラル・たんぱく質などの栄養不足となってしまいます。
  • 発汗によるミネラルバランスの崩れ
    たくさん汗をかくと、カリウムやカルシウム、ナトリウムなど身体に必要なミネラルも一緒に体外へ排出されてしまい、体内のミネラルバランスが崩れ疲労感が生じる原因となります。
  • 冷房による寒暖差
    今の夏バテの大きな原因は、「冷房」にあると言われています。冷房が効いた室内と熱い外との温度差に身体が対応しきれず、身体が混乱して自律神経失調症になってしまうことが夏バテ対策を難しくしていると考えられます。

夏バテを防ぐには・・・?

■食事編

  • ビタミンBを積極的に摂る
    ビタミンやたんぱく質、ミネラルをよく摂ることをオススメします。ビタミンの中でも特にビタミンBは糖質の代謝を助ける重要な役割を果たすので、積極的に摂取しましょう。豚肉や精製されていない穀物類、豆類に多く含まれます。
  • 辛み・酸味のある食べ物を利用する
    辛い食べ物・酸味のある食べ物を利用して、食欲を刺激すると良いでしょう。辛い物や酸味のある物を食べると胃腸を刺激され、食欲が増進します。香辛料や香味野菜は胃液の分泌を促し、発汗による夏バテ防止効果が期待できます。また、レモンやかぼす、お酢などの酸味は食欲増進、疲労回復効果があるので、おススメです。
  • ぬるめの白湯やミントティを飲む
    暑いと冷たい飲み物をたくさん飲みたくなりますが、胃液が薄まり、消化機能を低下させてしまうので、飲みすぎは禁物です。ぬるめの白湯や食欲増進効果や疲労回復効果のあるミントティを飲むことをオススメします。

■冷房編

  • 冷房は28度前後に設定する
    冷房の効いた部屋と暑い外を行き来すると、身体はその変化についていくことができません。5度以上の寒暖差があると、身体の温度調節機能はうまく働かないことを覚えておきましょう。また、省エネの面からも冷房温度は28度がおススメです。
  • 冷房より「除湿」を心がける
    「冷房より除湿」を心がけましょう。湿度が低いと涼しく感じるからです。さらに風があると体表から熱が奪われて涼しくなるので、扇風機を併用するのもおススメします。冷房の向きは、直接身体にあたって冷やさないよう、天井に向けるのがポイントです。
  • 頭を冷やしてみる
    全身を冷やさなくても、頭を冷やすだけで涼しく感じます。冷えるタイプの枕や風邪用の頭を冷やすシートを使うと良いでしょう。また、敷布団の上に竹シーツやゴザを敷くと、体感温度が下がるので、ぜひ利用してみてください。

知恵袋大募集

知恵袋大募集

皆様の生活を快適に変える技、教えて下さい!!
のどが痛い、時間短縮レンジで出来る裏ワザ料理、資源ゴミの再利用法などなど、そんな時の知恵袋を大募集します。
是非、このコーナーでご紹介させて下さい。


メールでの投稿はこちら

ご応募は、メールでの投稿にて受付けております。
皆様のご応募お待ちしております!!


【生活知恵袋】バックナンバー

  • 【第68回】真夏の洗濯、悩ましい汚れ&ニオイ対策
  • 【第67回】『和の心』で猛暑を乗り切ろう!
  • 【第66回】この時期大活躍! 雨具のお手入れマニュアル
  • 【第65回】食べるだけじゃない!お酢のススメ
  • 【第64回】見直しましょう、お口のケア!
  • 【第63回】もうすぐ春! 気になる脂肪を燃やしましょう!
  • 【第62回】みんな大好き! チョコレートレシピ
  • 【第61回】冬のカサカサやむくみ、何とかしたい!
  • 【第60回】年末年始を元気に!身体を温める食材を知ろう
  • 【第59回】スマホ疲れ、ほっとかないで!
  • 【第58回】知っておトク!マイカー維持費節約法
  • 【第57回】秋バテ&秋鬱って知ってますか?
  • 【第55回】楽しく安全に! 夏山ハイク入門
  • 【第55回】捨てちゃう前に! 飲み残しのエコ活用術
  • 【第54回】ジメジメ梅雨の季節のお洗濯術
  • 【第53回】食物繊維豊富!シリアル食品のお手軽アレンジレシピ
  • 【第52回】端午の節句で健やかな成長を祈願!
  • 【第51回】はじめての『おひとり様引越し』成功術
  • 【第50回】ひな祭りのカンタン華やかメニュー
  • 【第49回】寝不足さん必見!真冬の快眠テク
  • 【第48回】家電は正しくリサイクルを!
  • 【第47回】食用油の処理、どうしてる?
  • 【第46回】『スポーツの秋』を効果的に楽しもう!
  • 【第45回】野菜を美味しく長持ちさせよう!
  • 【第44回】はさみのカンタンお手入れ法
  • 【第43回】あると便利! 海外旅行で使える意外なアイテム
  • 【第42回】身体を元気にしてくれる!? お酒の効用
  • 【第41回】無理しないエアコンの電気代節約術
  • 【第40回】五月病って、そもそもなんだ?
  • 【第39回】いつもシャキッと着こなしたい!スーツのお手入れ法
  • 【第38回】放っておくとコワイ、鳥のフン害
  • 【第37回】冬場の疲労回復にオススメ「しじみ」
  • 【第36回】真冬のお風呂を安全に楽しむために
  • 【第35回】思い出の写真を賢く手軽に整理!
  • 【第34回】秋の味覚、栗を上手に楽しみましょう!
  • 【第33回】たまには風流に…『お月見』を楽しみませんか?
  • 【第32回】暑さに負けない! 食で夏を乗り切りましょう
  • 【第31回】事故に注意! 扇風機やエアコンの総チェックマニュアル
  • 【第30回】梅雨到来! 食中毒にご用心!
  • 【第29回】いにしえの知恵が凝縮! 梅干し&梅酒のハウツー
  • 【第28回】レジャーの季節! 春の嵐にご用心
  • 【第27回】春の衣替えで新生活スタート♪
  • 【第26回】花粉症対策グッズで乗り切りましょう!
  • 【第25回】あまったお餅、おいしく食べたい!
  • 【第24回】お正月にまつわるアレコレ
  • 【第23回】鍋料理で寒さに負けない身体づくりを!
  • 【第22回】紅葉のシーズンがやってきた!
  • 【第21回】雨にまつわる自然災害から身を守りましょう
  • 【第20回】今がピーク! 熱中症に気をつけましょう!
  • 【第19回】安全で楽しい海水浴を!
  • 【第18回】雨続きでもアクティブに! 梅雨を元気に過ごしましょう
  • 【第17回】にっくき『カビ』にご用心!
  • 【第16回】ホントは怖い初夏の日焼け!紫外線対策講座
  • 【第15回】花咲く季節!ガーデニングを始めませんか?
  • 【第14回】春の味覚『山菜』を上手に楽しもう!
  • 【第13回】今年もスギ花粉のシーズンがやってきます!
  • 【第12回】さむ〜い冬はあったかお風呂で癒されよう!
  • 【第11回】キッチンの大掃除には『重曹&クエン酸』が大活躍!
  • 【第10回】寒い季節は鍋料理で暖まろう!
  • 【第9回】質の良い睡眠で元気な毎日を!
  • 【第8回】自分の家は自分で守ろう!泥棒撃退法
  • 【第7回】暑い夏を乗り切ろう! 夏バテ対策
  • 【第6回】夏は特にご用心! お手軽「紫外線ケア」
  • 【第5回】梅雨の季節の悩み・・・ 簡単ラクラク、カビ対策!
  • 【第4回】バーベキューやハイキングに♪ アウトドアで役立つ小ワザ集
  • 【第3回】家庭でカンタンにできる♪衣類に付いたシミを退治!
  • 【第2回】冬のお風呂は危険がいっぱい!!安心安全な入浴方法
  • 【第1回】窓拭きのコツ
  • コスモヘルシー倶楽部とは
  • コスモヘルシー倶楽部ニュース
  • コスモのお仕事〜安心のアフターサービスをご提供します〜
  • 懇親会レポート
  • コスモドクターあれこれ
  • コスモ健康カレンダー
  • 週刊 懇親会スタッフ便り
  • クローズアップ
  • まごころ便
  • コスモヘルス提携クリニック「栗原クリニック東京・日本橋」
  • 生活知恵袋
  • コスモヘルス株式会社
  • コスモヘルシー倶楽部オリジナル『元気体操365』DVD新発売
  • コスモドクターセルキュア100